Pienessä päässäni kypsyi ajatus uudesta treeniohjelmasta. Toisin sanoen selailin vanhoja ohjelmiani ja mietin mikä niistä palveli tavoitteitani kaikkein parhaiten. Päädyin siihen ohjelmaan, jonka Vesa minulle teki 1.6.2007, aloittaessani treenit Kuntokeskus Kaislassa. Perus neljään jaettu ohjelma, jossa viikot 1 toistot ovat 12, viikko 3 toistot 10 ja viikko 4 toistot 8. Hyvästi siis fiiliksen mukaan tehtävät treenit ja tervetuloa selkeät säännöt siitä mitä treenissä tullaan tekemään.
Liikkeiksi tulen valitsemaan perusliikkeitä vapailla painoilla. Suurimpana haasteena tulee olemaan oikeiden painojen löytäminen, joiden kanssa tekniikka pysyy kasassa, mutta lihas tulee väsytettyä kunnolla.

Tänään siis "uuden" ohjelman ensimmäinen treeni, selkä-hauis. Toistoja siis 12, sarjoja 3 per liike.

Kulmasoutu kp: 1x20kgx12, 2x22,5kgx12

Ylätalja eteen (leveä): 3x40kgx12

Alatalja (kapea):3x45kgx12

Hauiskääntö suoralla tangolla: 3x15kgx12

Hammer kp istuen: 3x6kgx12

Hauiskääntö taljassa:3x20kgx12 (lyhyt palautus---> tervetuloa pumppi!!)

Loppuun vielä 15 min crossarilla hyvällä sykkeellä :)

Käytiin sitten vielä koko perheen voimin (siis minä, mieheke ja koiruus) tunnin lenkillä haistelemassa keväistä ilmaa. :) Nyt se onkin sitten hyvä odotella ruoan valmistumista ja kerätä voimia ja inspiraatiota koulutehtävien tekemistä varten.

Niin tosiaan, päivän herkku. Ajattelin nyt viikon ajan päivittäin mainita täällä ns. päivän herkun, jotka tulevat olemaan jotain muuta kuin leivonnaisia, karkkia tms. herkkuja.
Tämän päivän herkku on: Jyväshyvän Cracotte! Aivan mielettömän hyvää esim. katkarapujuuston kanssa.
Tässä vielä ravintosisältö:

Ravintosisältö	PER 100 g	PER kpl	GDA % PER kpl
Energiaa/	1460 kJ (345 kcal)	105 kJ (25 kcal)	1
Proteiinia	11 g	0.8 g	2 %
Hiilihydraattia	69 g	5 g	2 %
josta sokeria	2.6 g	0.2 g	<1 %
Rasvaa	2.6 g	0.2 g	<1 %
josta tyydyttyneitä rasvahappoja	0.8 g	0.1 g	<1 %
Ravintokuitua	9.5 g	0.7 g	3 %
Natriumia	0.6 g	0.05 g	2 %

Nyt heitän pallon teille! Kertokaa minulle mikä on teidän päivän herkkunne?