Otsikosta voi varmaankin päätellä, että tämän tytön kroppa on varsin jumissa, eikä rahaa hierojalle menoa varten ole. Ei kait tässä auta muu kuin yrittää urakalla ja huolella venytellä ja toivoa, että siitä olisi edes vähän apua. Kropassa on kolme paikkaa, jotka aiheuttavat tällä hetkellä eniten päänvaivaa, ja ne kohdat ovat: selkä, oikea takaolkapää sekä pohkeet. Liikkuessa selkä on ihan ok, mutta paikoillaan istuminen on yhtä myrkkyä. Yllätys yllätys, tuleva viikko koulussa on yhtä paikoillaan istumista. *huoh*

Kolme aiemmin mainittua treeniä mahtui tähän viikkoon. Perjantaina rinta-ojentaja ja tänään sunnuntaina jalat-olkapäät. Tämän päiväinen olikin varsin totista touhua, mm. keskisyke oli koko treenin ajan 75% maksimista ja EN tehnyt edes mitään kummoista aerobista vain alku- ja lopputassuttelut matolla á 5 min. Hiki virtasi, kivaa oli ja lopuksi oli oikea voittajafiilis. :)

Perjantai 13. päivän kunniaksi siis rintaa ja ojentajia =)

1a) Penkki kp: 3x17,5kgx10

1b) Dippi penkillä: 3xBWx12

2a) Vinopenkki kp: 3x15kgx10

2b) Ranskalainen punnerrus kp istuen: 3x15kgx12                                    

3a) Ristitalja rinnalle: 1x15kgx12, 2x17,5kgx12

3b) Ojentajapunnerrus taljassa: 1x35kgx12, 1x37,5kgx12, 1x40kgx12

4) Matrix Abdominal (=vatsalihaslaite) 3x32kgx20  (kuva--->)

Loppuun hienvirratusta crossarin fatburn ohjelman avulla 15 min.

Sunnuntaina 15. päivä ennen töihin menoa jalkoja ja olkapäitä.

1a) Prässi: 3x120kgx15

1b) Pystyounnerrus kp: 3x15kgx10

2a) Reiden ojennus (Davidin laite): 3x15kgx12

2b) Viparit sivulle: 3x15kgx20

3a) Reiden koukistus (Davidin laite) 3x35kgx15 (rauhallinen liike---> loistava tuntuma)

3b) Viparit taakse kp: 3x6kgx12

4a) Pohjeet vaakaprässissä: 3x100kgx20

4b) Pystysoutu taljassa: 3x30kgx12

Olen suorastaan rakastunut vuorosarjoihin! Treeniin tulee huimasti lisää tehoa. Miinuspuolena on keskittymisen ja ajatuksen mukana pitäminen kussakin liikkeessä, itselläni kun ajatus tuppaa aina vähän lentämään.

Tulevalla viikolla ei ainakaan töiden puolesta ole estettä treeneille. Saas nähdä kuinka jaksaa, kun päivän on koulussa istunut ja istumisella kroppaansa lisää jumittanut. Katsellaan ja ihmetellään, täysin liikkumaton en varmasti tule olemaan.