Kun eilen tuli avauduttua syömisistä lienää tänään vuoro avautua treeneistä.

Syksystä saakka olen suunnitellut treenini itse. En tee tarkkoja suunnitelmia, mutta tietyt liikkeet ovat pysyneet ohjelmassa jo hyvän aikaa. Treenit ovat myös yksinkertaistuneet. Spesifien liikkeiden tilalle on tullut enemmän raskaita perusliikkeitä. Laitteita en käytä (edelleenkään) juuri ollenkaan (kun taljoja ei lasketa).

Kun treenien perusrunko on pysynyt lähes muuttumattomana, on treenien raskaus kasvanut kerta kerralta. Paljon olen nähnyt vaivaa myös liikkeiden "uudelleenopetteluun" ja oikean tuntuman hakemiseen.

Toisin sanoen, olen ollut todella tyytyväinen treenissä tapahtuneisiin muutoksiin ja ne muutokset näkyvät myös kropassa. Esim. selkää olen aina pitänyt vaikeana treenata, mutta nyt olen saanut tulosta sinnekkin. :)

Suurin haaste on aika, jota en meinaa aina mitenkään löytää tarpeeksi. Ajanpuutteen takia treenit eivät ole kovinkaan säännöllisiä, enkä oikein pysty etukäteen kamalasti suunnittelemaan minä päivänä menen salille ja mitä silloin treenaan. Suurin vaikutus on joka viikko muuttuvalla lukujärjestyksellä + työvuorot siihen päälle. Myöskin terveellisen ruoan valmistus vie enemmän aikaa. Paljon on vielä kehitettävää aikataulutuksessa.

Tämän viikon torstaina kävin tekemässä rinta-ojentaja treenin ja tänään lauantaina kroppaa tutisuttavan jalkatreenin.

Torstai: rinta-ojentaja

1) Penkki: 45kg-47,5kg-50kg; 8-7-5

2a) Vinopenkki kp: 3x15kgx8

2b) Viparit rinnalle: 3x10kgx10

3) Ranskalainen punnerrus kp istuen: 3x15kgx12

4) Dippi-kone: 32kg-36kg-41kg; 12

5a) Push down narulla taljassa:3x40kgx12

5b) Kyljet taljassa:3x25kgx20

6. "istumaannousu" laite 3x15

Lopuksi 15 min fat burn crossarilla.

Lauantai: Jalat

1) Askelkyykky smith:10kg-15kg-15kg + smith: 12

2) Reiden ojennut (matrix): 34,3kg-36,6kg-39kg; 23

3) SJMV: 50kg-55kg-55kg; 12

4) Pohkeet: 20kg-25kg-30kg; 20

Loppuun palautteleva kävely 5 min matolla.

Nyt onkin sitten hyvä aika alkaa viettämään rentoa lauantai-iltaa. Huomenna(toivottavasti) olkapäitä rankaisemaan. ;)