Menipähän viikonloppu taas nopeesti. Joukkoon mahtui paljon kivaa ja vähemmän kivaa.. Kiitos kuitenkin Sonja! Tiedät kyllä mistä :)
Treenit jäi nollaan mutta ei siitä ressiä.
Tänään oli kiirus salille suoraan koulusta testaamaan uutta ohjelmaa, joka muuten näyttää tältä:
1. VETÄVÄT
SJMV
Alatalja
Ylätalja eteen
Hauiskääntö istuen penkillä taljassa
Hauiskääntö myötäotteella
Vatsoja 3x10
2. TYÖNTÄVÄT
Penkki
Vinopenkki ---> viparit rinnalle vinopenkissä
Dippi
Vatsoja 3x15-20
Pystypunnerrus kp
Viparit sivulle
Ojentajille joku omavalintainen liike, mikäli paukkuja viel on
3. JALAT
Prässi/kyykky (vuoroviikoin)
Reiden ojennus
Reiden koukistus
Pohkeet
1-jalan kyykky smithissä
4. "SEKALAINEN SEURAKUNTA"
Rinnalleveto
Tasatyöntö ylätaljassa (latseille)
Kulmasoutu kp
Vipareita eri suuntiin
Reiden koukistus
Tänään olin testailee noita työntäviä. Kevyillä painoilla tein 10-toiston sarjoja ja keveydestä huolimatta sain käsiin mukavan tärinän ja olkapäät tosi hyvään pumppiin!
Pääkopalle teki todella hyvää täysin uusi ohjelma. Edellinen oli käytössä liian pitkään, vaikka omatoimisesti sieltä liikkeitä mielen mukaanvaihtelinkin.
Jatkossa päätän itse sarjojen pituudet, pääsääntöisesti vaihdellen toistoja 5-20. Yhteen treeniin mahtuu lyhyempää sekä pidempää sarjaa. Ideana se, että raskaat punnerrukset ja soudut tehdään sananmukaisesti raskailla painoilla ja vähillä toistoilla. Välillä kuitenkin hermoston kiusaksi pitkiä yli 10 toiston sarjoja.
Jees. huomenna suunnitteilla vetävien-treeni ja illaksi töihin. Tällä viikolle napsahtikin yhteensä 4 työnvuoroa. On edes jotain tekemistä, kun Jussi ei oo kotona...
Nyt kuitenkin telkkua kattelee...
tiistai, 25. maaliskuu 2008
Kommentit