Tän viikon treenit ois siis tarkoitus painella 110 lasissa, sillä ens viikolla oottaa palauttelu + uuden ohjelman opettelu.
Kovin hyvin ei tän päivän treenit alkanut sillä jouduin tekemään kässäri penkkiä ja olkapää ei siitä tykännyt yhtään. Ekan toiston aikana tuntui ikävä muljahdus ja siitä saakka on olkapää kipuillut tietyissä asennoissa.
Pääsin kuitenkin tekemään normipenkkiä ja siitä ei olkapää vihoitellut yhtään.
    Lämpöjä crossilla+kiertäjäkalvosimia+venyt+kevyttä penkkausta hantteleilla
    * Penkki: 47,5kg-47,5kg-50kg-45kg ; 8-8-6-6
    * Vinopenkki kp: 15kg-15kg-17,5kg; 10-10-8
    * Pull over kp: 2x12,5kg ; 12
    * Kapea penkki smiht: 3x25kg+smith ; 12
    * Push down narulla: 3x35kg ; 11-9-9
    Sarjatauoilla (kapean penan yhteydessä) jalkojen nostot penkillä 3x15
    Loppuun crossilla 10 minsaa

Tehot oli kohdillaan pienestä olkapäävaivasta huolimatta. Pull overia keksin kokeilla pitkästä aikaa, mut ei olkapää tykänny yhtään ainakaan tällä kerralla. Pitää kokeilla toiste uudelleen.
Push down sai ojentajat tuleen, kun ojentajat oli muutenkin ottanut hittiä kapean penkin yhteydessä. Jostais syystä oon aina hirmusesti tykänny just ojentajien treenaamisesta ja ne ovatkin miun parhaiten kehittynyt osa.

Pahasti näyttää siltä etten tulevallakaan viikolla kerkeä tekemään kuin kolme treeniä. Pääsiäinen ja reissuun lähtö vähän sekoittaa suunnitelmia. Saa nähdä kerkeänkö Savonlinnassa spinnin tai salille.. Sen näkee sitten...

Uusi ohjelmakin on pikkuhiljaa muotoutunut. Vahvasti näyttää siltä että tulen kokeilemaan tälläistä ohjelmaa:
 1. Yläkroppa - Vetävät
 2. Alakroppa
 3. Yläkroppa - Työntävät
 4. Seka = heikkojen osa-alueiden vahvistus
Liikkeet vaatii viellä hieman miettimistä, mutta jonkinlaisen rungon olen jo suunnitellut. :)
Toivottavasti en tule kipeäksi kuten yleensä, kun ohjelma on vaihtunut! Nyt nimittäin ei ole aikaa sairastella, sillä uusi harjoittelu alkaa kahden viikon päästä ja sillon ei todellakaan olisi suotavaa sairastaa!
Pitäkää peukkuja!! :)