Oli monta viikkoa tunne et mie haluun siivota kämpän kunnolla ennen joulua ja tänään oli sit se päivä. Hommaa piisas mut ihanaa olla puhtaassa kodissa. =)
Ei ois millään jaksanu salille lähteä, mutta pidin alkuperäisestä suunnitelmasta kiinni ja suuntasin selkätreenin tekemään Kaislaan.
    Lämpöjä crossilla
    * Mave: 50kg-55kg-60kg65kg ; 8
    * Alatalja leveällä otteella: 40kg-45kg-45kg ; 10
    * Kulmasoutu kp: 17,5kg-20kg-20kg / käpälä ; 10
    * Delt: 25kg-27,3kg-27,3kg ; 10
    * Latsit taljassa: 3x35kg ; 10
    * Kyljet selkäpenkissä: 3x15
    Selän venyttelyä pienellä jumppapallolla ja "nikamatuolissa"

Muuten ihan jees, mutta rangasta löytyi taas ihan kiitettävä määrä erilaisia jumeja. Pahin alaselässä ja se on tietyissä asennoissa todella kipeä. Onneksi se vaivaisi vain kylkiä treenatessa. Toinen pahempi jumi on yläselässä vähän lavan alapuolella, just sellasessa paikassa ettei venyttely auta.
Nikamatuoli (venyttää siis selän nikamia) tuntui auttavan ainakin hieman alaselän jumiin. Täytyy pyytää murua vielä illalla hieromaan selkää, jos ne jumitkin siitä helpottaisivat.

Huomenna olisi taas cockerilenkin aika. =) Tiedossa siis vähintään tunnin reipas lenkki metsämaisemissa mukavalla porukalla. Ihmiset nauttii mutta koirat vielä enemmän!