Joulukin oli ja meni ja oli aivan uskomattoman ihanaa palata omaan kotiin! Ei tuo muitten nurkissa luuhaaminen oikein nappaa. Saatikka sitten Jussista erossa olo... =/
Treenitkin jäi treenaamatta.. Millon oli sali kiinni ja millon piti olla sukulaisten luona kyläilemässä. Lenkkeiltyä tuli kuitenkin päivittäin Santun kanssa.
Yhteensä treenitaukoa tuli vähän reilu viikko ja kroppa on sen mukaisesti lukossa! Uutta ohjelmaakin yritin rustailla, mutta mitä enemmän sitä miettii sitä vaikeempaa se tuntuu olevan.

Tänään siis pääsin salille ja vuorossa oli rinta-ojentaja-etureisi-treeni. Toistot yritin pitää 4-10... Ei ollukkaan mikään helppo juttu, kun oli tottunut jo pidemmän aikaa tekemään huomattavasti pidempiä sarjoja! Noh, lopputulos oli kuitekin tälläinen:
    Lämppäriksi kiertäjäkalvosimia + kevyttä penkkailua
    * Penkki kp: 12,5kg-15kg-17,5kg ; 8
    * Vinopenkki kp: 12,5kg-15kg-15kg ; 8-6-8
    * Viparit rinnalle: 8kg-9kg-9kg ; 10-9-10
    * Kyykky smith: 40kg-50kg-60kg + smith ; 8
    *Kapea penkki smith: 20kg-25kg-25kg + smith ; 8-6-6
    * Ojentajat taljassa narulla: 30kg-35kg-35kg ; 10
    * Vatsat ---> "istumaannousulaite" 2x15
                  ---> Lankku 2x20sec.

Ihan jees, vaikkakin noi toistot meni "hiukkasen" yläkanttiin :D Penkkiä en päässy tekemään tangolla (enkä tietenkään malttanut odottaa) ja kässäreillä tehdessä saan varoa olkapäitä melkein yhtä paljon kuin vinopenkkiä tehdessä.
Kyykkykin tuli tehtyä smithissä, kun en varsinaiselle kyykkypaikalle heti päässyt, malttamaton kun olen. ;)
Hyvä treeni kaikin puolin. Isommat painot vaan käyttöön! Kassellaan kuin tytskyn käy...