Eilen oli tosiaan tapaaminen ohjaajan kanssa ja kateltiin uusi ohjelma. Harri vissiin alkuun aliarvio minuu :D Kysy mm. jaksanko punnertaa normaali tangolla :D :D Tajus se sit lopulta et kyl sitä rautaa nyt vähän enemmän nousee. ;) Itsekehu haisee tiedetään :D :D
Tältä ohjelma näyttää kokonaisuudessaan:
    Rinta-Hauis
    * vinopenkki levytangolla
    * miinuspenkki kp ; ennestään tuntematon liike meikäläiselle
    * keskitetty hauiskääntö taljassa istuen (keden penkillä) oteleveyttä vaihtaen
    * hauiskääntö vastaotteella suoralla tangolla
    * vatsarutistus
    * flyessit ristitaljassa  
    * hauiskääntö kp seisten

    Jalat
    * prässi
    * reidenojennus
    * sjmv + heti perään reidenkoukistus
    * vatsarutistus
    * pohkeet vaajaprässissä jalkojen asentoa muuttaen

    Olkapäät-Ojentajat
    * pystypunnerrus kp
    * vipunosto taakse
    * kapea penkki smith
    * sivutaivutus selkäpenkissä
    * lantion nosto
    * kick back kp
    * kiertäjäkalvosin
    * viparit sivulle d-kahvalla ristitaljassa yhdellä kädellä ( edestä / takaa)

    Selkä, Epäkäs
    * mave ; JEE!!!! Viimeinki sain oppia tuohon :D
    * ylätalja eteen rusettikahvalla
    * alatalja vuoro viikoin leveällä/kapealla otteella
    * olankohautukset kp/tanko (vuoroviikoin)
    * delt = takaolkapää laite
    * latsit ristitaljassa d-kahvoilla
    * linttikävely ; on kyl hassu nimi :D

Hyvältä vaikuttaa. Tuosta mavesta varsinki oon aika innoissani sillä oon jo jonku aikaa halunnu oppia sen.  Toistoista sen verran että:
    VIIKKO 1: 3x15
    VIIKKO 2: 4x15
    VIIKKO 3: 3x12
    VIIKKO 4: 4x12
    * kevyt viikko ---> paljon aerobista
    VIIKKO 6: 3x10
    VIIKKO 7: 4x10
    VIIKKO 8: 3x8
    VIIKKO 9: 4x8

Treenit tulis vetää läpi tunnissa. Eli kiirettä pitää joka toinen viikko, kun joka liikkeeseen tulee yks sarja lisää. Kaikki sarjat tulis vetää läpi niin, että viimiset toistot tekee tiukkaa.
Eli perustreeniä, kovaa sellasta. :)

Tänään kävin tekemässä läpi olkapää-ojentaja treenin. Painoissa oli hakemista, mutta treenin jälkeen olkapäissä oli aika makea polte. Hullua miten kivusta oppii tietyissä tilanteissa nauttimaan!
Tulipahan taas uutta motivaatiota. =)