Otan esimerkkia painoiksi viime ("raskaan) viikon painot. Yhä edelleen aliarvioin itteni pahasti näinä raskaina viikkoina ja tietyissä liikkeissä painoja sais olla enemmänki. Toistot siis 3x8.
Ma: selkä-hauis
* ylätalja: 40-45-45kg
* kulmasoutu: 32,5kg ; enemmänki ois menny mut halusin keskittyä liikkeen puhtauteen ja loppurutistukseen/ hyvään pitoon yläasennossa. On päässy tekniikka heikkenemään :(
* alatalja: 40-45-45 kg
* hauis suoralla tangolla : 17,5-17,5-17.5 kg ; aika keposelle tuntu
* hammer : 8-9-9 kg ; ois voinu rohkaistuu kokeilee kympin hanttia :D
* hauis taljassa: 25-25-30kg ; viimiseen sarjaan sain aikaseks pari pakkotoistoa
Ti: rinta-ojentaja
* penkki: 35-37,5-37.5 kg ; varoin kipuilevaa olkapäätä, mutta enemmänki ois menny
* vinopenkki kp: 10-12,5-12,5
* penkki kp : 12,5-12,5-12,5 ; viimisessä sarjassa hyyty :D
* dippi (koneessa) 32-36-36 kg
* ranskalainen punnerrus: 5-5-5kg ; mitä lie mutkatanko painaa??
* ojentajat taljassa: 35-35-40kg
To: jalat-vatsat
* kyykky smith: 35-40-45kg ; enemmän ois saanu rutistaa, lusmu minä!
* prässi: 140-140-140kg
* reiden ojennus: 10-10-10kg ; tätä tein lämppärinä ennen kyykkyjä
* reiden koukistus: 35-40-40kg
* vatsat pallolla 3x15
* "istumaannousu laite" 3x15 ; en tiiä tän härvelin hienompaa nimeä
* vatsat koneessa 20kg 3x20
Pe: olkapäät-pohkeet
* pystypunnerrus smith: 15-17,5-17,5 ; viimisessä sarjassa pientä hyytymistä havaittavissa =)
* pystypunnerrus kp: 9-10-10 ; varoin olkapäätä, enemmän ois voinu painoja lisätä
* vipunostot sivulle: 6-6-7
* pohjeprässi 30kg 3x16
Laiskuus pääti iskemään ja aerobiset jäi tosi vähälle viime viikolla. Jospa sitä taas sais itteensä niskasta kiinni, kun kouluki pääsee taas vauhtiin ja alkaa päivärytmit löytymään paremmin.
Kaks viikkoo ois nyt aikaa syyskuun alkuun ja Jussin veljen häihin. Siellä haluisin näyttää hyvältä!!
Ohessa vähän kuvaa kehityksestä (niin mistä??). Vasemman puoleinen kuva on otettu alkukeväällä 2007 ja oikean puoleinen elokuussa 2007.
Kommentit