Jees, keskiviikkona tapasin oman ohjaajan ja käytiin läpi miun uus ohjelma, joka näyttää tältä
1. Leveä selkä, hauis
ylätalja eteen 3x
Kulmasoutu levytangolla 3x
Alatalja leveällä/kapealla otteella (vuoroviikoin) 3x
Hauis suoralla tangolla 3x
Hammer istuen 3x
Hauis taljassa 3x
2. Rinta, ojentaja
Penkkipunnerrus 3x
Vinopenkki kp 3x
Penkkipunnerrus kp jalat ylhäällä 3x
Dippi laite 3x
Ranskalainen punnerrus maaten 3x
Ojentajat taljassa 3x
LEPO
3. Jalat. vatsat
Kyykky smith 3x
Prässi 3x
Reisiojennus 2-3x
Reisikoukistus 2-3x
Vatsat eri liikkein 8+2 sarjaa, 25-35 toistoa
4. Olkapäät, pohkeet
Pystypunnerrus smith 3x
Pystypunnerrus kp ilman selkänojaa 3x
Vipunostot sivulle 3x
Pohjeprässi 3x 16-20
Varpaille nousu (steppilaudalla) 3x max
Lisäks joka treenin yhteyteen kyykkyharjoituksia, että saatas noita miun jumiutuneita akillesjänteitä parempaan kuntoon, ja liikkuvuus harjotteita. Venyttelyjä tietenkään unohtamatta.
Treenit kulkee niin, että alkuun totuttelen ja haen painoja kahden viikon ajan tekemällä 12 toistoa. Siitä eteenpäin 2vko 10 toistolla ja 1 vko 8 toistolla. Neljäs viikko on kevyt, jollon teen paljon aerobista ja kevyttä punttia pari kertaa viikossa, kuitenkin niin että koko kroppa tulee treenattua läpi.
Painot tosiaan oli hakusessa, kun tänään kävin tekemässä olkapää-pohje junpan. Oikee olkapää ei tykänny smith punnerruksesta, mutta tais olla lämmittelyn puutetta :D Ei näin Satu ei näin.
Mukavaa oli kuitenkin keskiviikkona huomata, että tekniikoissa ei ollu isompia puutteita/moitteita. Painot nyt sit tais pienentyä vähän joka liikkeessä, kun tekniikkaa muutettiin, mutta tästä noustaan :D
Tosi hyvä fiilis kaikin puolin!
perjantai, 1. kesäkuu 2007
Kommentit