Harvinaista herkkua... nimittäin tuo vapaapäivä. Aika nannaa oli nukkua aamulla pitkään ja herätä siihen, että Santtu kuorsaa vieressä. <3 Käytiin sitten parinkymmenen minsan aamutassuttelulla ennen aamupalaa ja sit pitikin alkaa valmistautumaan torstaina olevaan tenttiin..

Jussikin kotiutu jo hyvissä ajoin, mikä tarkoitti sitä että pääsin salille hyvissä ajoin. Vuorossa siis työntävät.
Lämpöjä soutaen+pystypunnerruksia+pystysoutua tangolla+kevyttä penkkailua
1a) Penkki: 45kg-45kg-40kg-40kg ; 5-5-8-8
1b) Viparit sivulle: 4x5kg ; 15
2a) Vinopenkki kp: 3x15kg ; 8-8-10 (hyvä biisi ;) )
2b) Viparit eteen: 3x5kg ; 15
3) Ranskalainen punnerrus kp istuen: 10kg, 2x12,5kg ; 15-12-12
4) "istumaannousulaite" 3x15
5) Pystypunnerrus kp: 3x12,5kg ; 12-8-8
6) Push down taljassa narulla: 4x30kg ; 15
Lopuks ravia matolla + venyt

Hetken mielijohteesta testailin vähän vuorosarjoja. Olkapäissä oli aika mojova pumppi noitten vipariräpellysten aikana ja jälkeen! Pystypunnerruskin kulki mallikkaammin, kun olkapäissä oli hyvä lämpö.
Aina ei valitettavasti onnistu noiden vuorosarjojen tekeminen, kun salilla on enemmän porukkaa. Täytyy siis ottaa hyöty irti, kun on vähemmän kanssatreenaajia.
Aikaa treeniin meni 70 minuuttia ja keskisyke huiteli 65%:ssa.

Loppuviikolle olen suunnitellut seuraavaa:
  • Keskiviikkona (huomenna) jalat
  • Torstaina vetävät
  • Perjantaina työntävät
  • Lauantaina lepo
  • Sunnuntaina vetävät tai lenkki pururadalla
Nyt taitaakin olla aika lähteä päivätassuttelulle. Mennäkkö hihnalenkille vai metsään, siinäpä pulma...
1911749.jpg