Syksy on tullut. Ihana oli aamulla astua Santun kanssa ulos kirpeään mutta lämpimään syyssäähän. Lyhyitähän meidän aamutassuttelut on, mutta siltikkin aamu lähtee käyntiin aivan toisella tavalla, kun on hieman käynyt ulkoilmaa haistelemassa.
Ja mikä parasta, pääsin heti tassuttelun jälkeen valmiille aamupalalle. :) Kiitos muru <3

Uuden ystäväni suunnon innoittama hinguin salille treenaamaan jalkoja pitkästä aikaa. Huomasin myös, että tekniikan ihmelapsi ei ollut älynnyt nollata mittariaan eilen, joten esim. eilinen kilokalori lukema on n. 40 kcal:a liian korkea.. Pikku vikoja ;) Tänään sitten fiksumpana...
Liikkeet valitsin fiiliksen mukaan ja varsin jalkoja tutisuttavan jumpan sainkin tehtyä...
Lämpöjä crossilla + kevyttä kyykkäilyä smithissä + venyt
* Haarakyykky smithissä: 20kg-25kg-30kg + smith ; 15
* Prässi: 120kg-120kg-100kg; 15-15-20 (hiiiiiitaaaalla alaslaskulla)
* SJMV: 50kg-55kg-55kg ; 15
* Pohkeet vaakaprässissä: 2x105kg ; 20
* Lonkankoukistajien vahvistusta leuanvetotelineessä roikkuen 3x15
* Loitontajat: 3x25kg ; 10 (huh, kun oli raskasta!!)
Loppuun soutulaitteella 1 km:n soutu + venyt päälle

Treeniaika oli 1 h 5 min. Kaloreita kului (nollatun mittarin mukaan) 446kcal ja keskisyke oli 65% maksimista.
Varsinkin SJMV sarjojen jälkeen pumppu hakkas kiitettävästi ja hiki valui valumalla. Osaakin yksinkertaisen oloinen ja näköinen liike olla tehokas!!
Jalat oli treenin päätteeksi yhtä hyytelöä...

Melko pian salilla käynnin jälkeen lähdettiin vielä miehekkeen ja koiran voimin lenkille. 50 minsaa tassuteltiin pienessä sateessa. Keskisykkeeksi kellotin 52% maksimista. Mukavan palauttava reissu. Jalat ei tunnu yhtään niin tukkoisilta kuin ennen lenkille lähtöä.
Saas nähdä kykeneekö huomenna kävelemään ;)