Ompa houkuttelevaa aamuisin kattoo ikkunasta ulos ja nähdä pelkkää loskaa ja vettä.  Ei paljon lenkille lähtö innosta. Reippaasti oon kuitenkin joka päivä käyny nyt aamulla koissun kanssa lenkillä ja pari kertaa ihan vaan Jussille seuraks :D

Aamupäivästä oli hyvää aikaa suunnistaa salille. Vuorossa siis uusi treenikierto minkä alotti rinta-ojentaja-etureisi - treeni.
    Lämppäriks kepin pyörittelyä ja kevyttä penkkailua
    1. Penkki: 40kg-45kg-47,5kg ; 8-8-6
    2. Vinopenkki kp: 15kg-15kg-17,5kg ; 8
    3.Viparit rinnalle: 3x9kg ; 10
    4. Takakyykky: 3x40kg ; 12
    5. Kapea penkki smith: 3x25kg + smith ; 10-8-8
    6. Ojentajat taljassa narulla: 30kg - 30kg-->20kg-->10kg ; 10-max (2. sarja pudotus)
    7. Lankku 3xmax

Voimapainotteisemmasta treenistä kohti hypertrofiaa.. Eli suomeks sanottuna tarkotus nostella toistomääriä hieman, suunnilleen välille 8-12. Ei siis enää ahneita yrityksiä suurempiin rautoihin...ainakaan vähään aikaan ;)  Oikeestaan suuria muutoksia ei tapahdu, pääasiassa punnerrusliikkeissä tulee muutosta. Hyvää perustreeniä nyt vaan et sais lihoja lisättyä..
Mukava junppa tänään, pudotussarja ojentajille oli tosi jees. Vois melkein haukkareille ja olkapäille (viparit) tehdä saman. =) Mii laik!!
Tarkotus oli tehdä treenin loppuun airooppista mut se sitten jäi...sattuneista syistä.. Santerin ja Jussin kans tuli sit käytyy lenkillä myöhemmin.