Siispä nyt kaksi herkkua:

Ensimmäisenä tomaatti-sipuli-mozarella -salaatti. En ollut ennen kokeillut ja ai että miten herkkua oli! Tulen varmasti tekemään toistekkin. :)

Toisena herkkuna marjat aamupalalla. Ei mitään puuroa, rahkaa tai jogurttia lisukkeeksi vaan pelkkiä marjoja. Marjat saavat olla vielä osittain jäisiä (mutta kuitenkin pehmenneitä). Aamulle ihanan raikas ja terveellinen aloitus. Tuskin maltan odottaa kesää ja säilömiskautta!!

Asiaan: tämän päivän herkkuna ajattelin mainita viinirypäleet. Maistui uskomattoman hyvältä salaatissa tänään koulussa. Ja varsin mukava ja kätevä välipala ne myös ovat. :)

Miten sitä sitten voisi parhaiten purkaa päivän mittaan kertyneen kiukun ja turhautuneisuuden? No menemällä salille rauhalliseen aikaan tekemään rinta-ojentaja treeniä. Johan unohtuu kaikki kiukuttelu! ;)

1. Penkki: 1x40kgx12, 2x42,5kgx12

2. Vinopenkki kp: 3x15kgx12

3. Viparit rinnalle vinopenkillä kp:1x8kgx12, 2x9kgx12

4.Dippi-laite: 1x32kgx12, 1x33,1kgx12, 1x34,2kgx12

5. Push down taljassa: 1x45kgx12, 2x47,5kgx12

6. Ojentajat taljassa narulla:3x25kgx12

7. Viparit sivulle taljassa: 3x5kgx10 (jatkuva liike, ei taukoja)

Loppuun viel crossarilla rullailua 10 min

Kiva treeni. :) Seuraava punttijumppa on luultavimmin torstaina, kun aikaisemmin en varmaankaan ehdi salille. =/ Töitä on köyhän opiskelijan tehtävä...
Lisäksi täytyisi Manun kanssa treenailla näyttelyhihnassa juoksemista sekä seisomista ennen sunnuntaita. :)

Ja sitten vielä päivän herkku, kuten lupasin: ANANAS. Ei mikään säilykeananas vaan ihan oikea sellainen. *nam*

Ja edelleenkin: KÄYKÄÄ KERTOMASSA OMA PÄIVÄN HERKKUNNE! :) Saa olla suolaista taikka makeaa, nestemäistä tai kiinteää. Kaikki käy! =)

Tänään siis "uuden" ohjelman ensimmäinen treeni, selkä-hauis. Toistoja siis 12, sarjoja 3 per liike.

Kulmasoutu kp: 1x20kgx12, 2x22,5kgx12

Ylätalja eteen (leveä): 3x40kgx12

Alatalja (kapea):3x45kgx12

Hauiskääntö suoralla tangolla: 3x15kgx12

Hammer kp istuen: 3x6kgx12

Hauiskääntö taljassa:3x20kgx12 (lyhyt palautus---> tervetuloa pumppi!!)

Loppuun vielä 15 min crossarilla hyvällä sykkeellä :)

Käytiin sitten vielä koko perheen voimin (siis minä, mieheke ja koiruus) tunnin lenkillä haistelemassa keväistä ilmaa. :) Nyt se onkin sitten hyvä odotella ruoan valmistumista ja kerätä voimia ja inspiraatiota koulutehtävien tekemistä varten.

Niin tosiaan, päivän herkku. Ajattelin nyt viikon ajan päivittäin mainita täällä ns. päivän herkun, jotka tulevat olemaan jotain muuta kuin leivonnaisia, karkkia tms. herkkuja.
Tämän päivän herkku on: Jyväshyvän Cracotte! Aivan mielettömän hyvää esim. katkarapujuuston kanssa.
Tässä vielä ravintosisältö:

Nyt heitän pallon teille! Kertokaa minulle mikä on teidän päivän herkkunne?

Tänään tosiaan menin salille hirmuisella innolla tekemään sellaista yleispätevää kokokropan treeniä. Noh, into hieman lopahti kun ensimmäiseksi oli erimielisyyksiä sykemittarin kanssa (se näytti ihan höpöhöpö lukemia), ipodista oli akku loppunut (se ei päästänyt äännähdystäkään) ja lopulta onnistuin treenatessa satuttamaan sormeni (en kuitenkaan pahasti). Sain kuitenkin kasaan varsin mukavan treeniin. Liikkumattomuus tuntui yläselässä, olkapäissä ja epäkkäissä jumina, johon ei edes kunnon keppilämmittely tuntunut auttavan. Tässä sitä taas huomasi, kuinka tärkeä tuo salitreeni meikäläisen yläkropalle onkaan!
Tälläistä tuli tehtyä tänään:

a) Kulmasoutu vo: 1x40kgx12, 2x45kgx12 (kevyttä kuin mikä!!)

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Vinopenkki kp: 3x15kgx12

b) Viparit taakse: 3x6kgx12

a) Hauiskääntö taljassa: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

b) Ojentajat taljassa narulla: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

Jalkojen nosto lattialla pieni jumppapallo jalkojen välissä 3x15

Loppuun aerobista yhteensä 15 min eri laitteilla (á 5 min/laite)

Huomasi taas kuinka suuri vaikutus mielimusiikilla on treeniin. En väitä etteikö radiossa soitettasi hyviäkin biisejä, mutta kyllä se hieman aggreja syö, jos esim. vinopenkkisarjan aikana soi joku suloinen hemppisbiisi ;)
Ipodini on suurimmaksi osaksi täytetty metallilla tai nopeatemposella popilla ja tietyt biisit pyörivät siellä pitkään vaikka luulisi niiden alkavan jo kyllästyttämään. Esim. Slipknotin Psychosocial antaa aina mahtavan fiilikseen ja sen avulla löytyy voimia enemmän kuin uskoisi. ;)

Tästäpä onkin hyvä jatkaa Ipodin täyttöä aivan uusilla biiseillä :)

Eilen oli myös viimeinen päivä harjoittelua. Olen helpottunut, että se loppui, vaikka hyvin siellä viihdyin. Ensi kevään suunnitelmat saivat vahvistusta ja nyt tiedän mitä tahdon. :)

Vieläkään en ole itseäni punttijumpalle vienyt. Tänään kuitenkin kävin aamulla salilla tekemässä reilun puolen tunnin aerobis-painotteisen treenin höystettynä vatsalihasliikkeillä ja alaselkää kuntouttavalla vartalon ojennuksella.
Pienet aamuhiet teki enemmän kuin hyvää ja olen nyt ollut koko päivän kuin pieni duracell pupu. Pitäis varmaan useammin käydä aamulla hikeä nostattamassa??

Huomenna sitten jo hyvissä ajoin rautaa liikuttamaan ja lauantaina odotteleekin koiran trimmaus, sillä viikon päästä suuntaamme mätsäriin harjoittelemaan näyttelytouhuja lisää.

Sunnuntaina kuitenkin pyörähdettiin Outokummussa minun ja Manun ensimmäisissä mätsäreissä. Tuloksena punainen nauha, ei sijoitusta. Koko reissun ajan Manu käytäytyi hienosti vaikka touhu olikin yhtä odottelua. :) Olin punaisesta nauhasta todella yllättynyt! Ei ollut riemulla rajoja, kun kehäsihteeri ojensi meillä punaisen nauhanpätkän. :) On meillä hieno pikkukoiruus <3

Tänään pääsin vihdoin ja viimein treenaamaan. Yllättävän paljon oli kanssatreenaajia, vaikka kello oli vasta 11, kun salille menin. Hyvä treeni ja nyt on taas intoa. ;)

a) Haarakyykky smith: 1x20kg+smithx15, 1x25kg+smithx15, 1x30kg+smithx15 (jatkuva liike)

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20 (jatkuva liike)

a) Kulmasoutu kp: 3x17,5kgx12

b) Leveä ylätalja: 3x40kgx12-12-10 (tekniikkaongelmia...)

a) Hauis taljassa ylhäältä istuen: 3x25kgx12

b) Hammer narulla: 3x25kgx12

Vartalon ojennus: 3x12

Vatsarutistus aaltopenkillä 3x15 (jösses kun oli makkarat tulessa!!)

Loppuaerot: 5 min Amt + 5 min crossi

Ensi yöksi olisi tarkoitus töihin (=harjoitteluun) mennä. Yhtään en tiedä kuka siellä on kaverina :D Toivottavasti joku mukava ihminen ;) Nyt ottaisinkin hyviä vinkkejä vastaan; MITÄ KANNATTAA OTTAA EVÄÄKSI YÖVUOROON?

Vielä pitäisi jaksaa olla hereillä jokunen tunti ennen nukkumisyritelmää.. Voisi lähteä koissun kanssa nauttimaan aurinkoisesta kevätsäästä. :)

Tänään sitten taas salille. Sykkeet ei noussu ei sit millään! Muutenkin koko kroppa varsin nesteinen, kiitos viikonlopun tavallisesta poikkeavien syömisten. Kiva treeni kuitenkin ja virtaa oli mukavasti.

a) Haarakyykky smithissä: 1x30kg+smithx15, 2x45kg+smithx15

b) Viparit sivulle (ilman pysäytystä ylä- ja ala-asennossa) 3x5kgx20

a) Penkki; 3x45kgx8

b) Pull Over kp: 3x12,5kgx12

a) Dippi penkillä: 3x12

b) Ojentajat taljass narulla: 3x25kgx12

a) Vatsarutistus pallolla 3x15

b) Kyljet Girya kuulalla 3x12kgx15/kylki

Loppuun: 5 min Precor Amt + 5 min Wave + 5 min soutu

Kotiin päästyäni innostuin ottamaan vähän kuvia ja ilokseni huomasin, että kehitystä on tapahtunut! Ohessa pari otosta:

Huonoja kuvia ja poset sieltä ja syvältä, mutta ainakin omaan silmään sieltä paistaa pientä kehitystä selkä- ja olkalihoissa. :)

Hyvillä mielin kokkailin sitten itselleni herkkulounaan. Kinkkumunakas, jonka lisukkeena porkkanaraastetta ja tuoretta kurkkua, kylmäsavulohi ruisleipä (huom! kotitekoinen) sekä Mokkamestareiden Syysaurinko teetä.

Taidetaan nyt mennä Manun kanssa köllöttelemään peiton alle: Manu ottaa päikkärit ja mamma lukee vähän hyvää kirjaa. Sitten mennään ulos ja otetaan samalla vähän näyttelyhihnassa treeniä...

Kaks kertaa mietin menenkö salille. Tätä ajatuspainia kävin kahdesta syystä, joista ensimmäinen oli mahdollisten korjaajamiesten tuleminen.. Eipä ukkoja näkynyt eikä kuulunut. Toinen syy oli tuo selkä. Päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan, miltä treeni tuntuu. Muuten hyvä että menin, vaikka selkä onkin nyt melko kipeä, jos joudun kumartumaan tms.
Liikkeet sain tehtyä hyvin alaselkää rasittamatta ja todella hyvällä tuntumalla! Kokeilin myös kulmasoutua hantteleilla pitkästä aikaa ja uudella, "vajaammalla" tekniikalla, jonka bongasin Marko Heikkisen artikkelista (Body 2/2009). Artikkelissa on hienosti esitetty kuvien avulla mikä on oikein sekä mikä on väärin ja kas kummaa, olenkin aina tehnyt ns. väärällä tekniikalla. Uusi tekniikka oli varsin helppo omaksua ja tuntuma oli aivan uskomaton!!! Ja painot oikeita lällypainoja verrattuna siihen millä aiemmin olen kulmasoutua tehnyt. :D

Alkuun hölkkäilin matolla 5 min ja tein yläkropan hyvin lämmittävän keppijumpan

a) Vaakaprässi: 3x100kgx20

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Kulmasoutu kp: 3x17,5kgx12

b) Viparit taakse kp: 3x6kgx12

a) Keskitetty hauis taljassa: 3x25kgx12

b) Hauis taljassa ylhäältä istuen: 3x30kgx12-10-10

Vatsarutistus penkillä 2x15 ---> selässä tuntui pahalta :(

Loppuhuipennukseksi 10 min crossailua sekä 5 min ravia matolla..

Seurailen aika paljon eri ihmisten pitämiä treeniblogeja. Niistä saa uskomattoman paljon motivaatiota sekä hyviä käytännön vinkkejä omaan treeniin.
Tässäpä listaa joistakin blogeista joita seurailen aktiivisesti:

Jonna1983

Propofol

Dutteri

Wemmah

Vilma Koivumaa

Kaisa Jaakkola

Tiina Kasvi

Pauline Nordin

Onhan noita mielenkiintoisia blogeja vaikka millä mitalla enemmänkin, mutta nuo tuossa ovat sellasia joita aktiivisimmin seuraan. :) Ehkäpä tulevissa kirjoitteluissa listailen lisää kiinnostavia blogeja...

Iltavuoroon olis meno, joten huomenna en ainakaan ole salille menossa. Vihaan noita illasta aamuun -vuoroja!! *murrr*

En aio nytkään kirjata ylös menneitä treenejä. Olen jatkanut kokokropan treenejä "jaolla" jalat+vetävät, jalat+työntävät.  Toistomäärän olen pitänyt suht korkeana, 10-20 toistoa. Erityisesti jaloille ja olkapäille olen suosinut pitkiä sarjoja.
Ehkäpä jotain pientä kiristymistäkin on havaittavissa?? Mene ja tiedä.. Ainakin peilikuva miellyttää hitusen enemmän kuin muutama viikko sitten. :)

Salille oli ilmestynyt uusi laite aerobisten laitteiden rivistöön: Precor Amt (kuva). On todella tehokas laite ja miellyttävä käyttää! Sykkeet saa nopeasti nousemaan ja vastusta on helppo säätää omien voimien mukaan. Tällä vekottimella saa aikaiseksi aivan mahtavan intervallitreenin!! Jos salilta löytyy moinen, kannattaa kokeilla!!
Samoin olen löytänyt ihastuksen Wave laitteeseen uudelleen. <3 Valitettavasti pohkeet eivät ole yhtä innostuneita kanssani, mutta olen vain aerobista tehnyt tekemisen riemusta, kun se vaan tuntuu niin hyvälle! :)

Kovaa vauhtia saapuvan kevään myötä on myös mieliala ollut paljon aurinkoisempi kuin pitkiin aikoihin. Töihin on aamulla jopa mukava lähteä, vaikka väsyttääkin, kun ulkona on valoisaa. Myös upea auringonpaiste houkuttelee nauttimaan ulkoilmasta.
Opparikin edistyy hitaasti mutta varmasti. Opiskelumotivaatio ei tosin ole paras mahdollinen, kun mieli tekisi tehdä vaikka mitä muuta! Paljoa ei ole enää tämän kevään opintoja jäljellä ja sitten onkin enää vuosi jäljellä valmistumiseen. :)

Kaksi päivää vietin koululla kertomassa eri ryhmille eri harjoittelujaksojen kokemuksia. Suurin osa porukasta jopa kuunteli, mitä minulla oli sanottavaa, mutta viimeinen ryhmä saikin sitten minut näkemään punaista! On se kumma, miten lapsellisesti ja törkeästi aikuiset ihmiset käyttäytyvät!! Ei mitään arvostusta muita ihmisiä kohtaan. Ärsyttävää... Eipä ollut ensimmäinen kerta, kun kyseiset ihmiset ärsyttivät muita käytöksellään.

Nyt kuitenkin täytyy siivoustouhut lopetella ja mennä vähän ulkoilemaan ennen kirjojen ja tekstinkäsittelyohjelmiston avaamista ja upputumista opinnäytetyön ihmeelliseen maailmaan.