Huh mikä viikko! Kiirettä ollut enemmän kuin omiksi tarpeiksi. Treenit ja blogin päivitys vähän heikoilla. ;)

Siispä nyt kaksi herkkua:

Ensimmäisenä tomaatti-sipuli-mozarella -salaatti. En ollut ennen kokeillut ja ai että miten herkkua oli! Tulen varmasti tekemään toistekkin. :)

Toisena herkkuna marjat aamupalalla. Ei mitään puuroa, rahkaa tai jogurttia lisukkeeksi vaan pelkkiä marjoja. Marjat saavat olla vielä osittain jäisiä (mutta kuitenkin pehmenneitä). Aamulle ihanan raikas ja terveellinen aloitus. Tuskin maltan odottaa kesää ja säilömiskautta!!

Voi hyvät ihmiset sentään, kun ette ole käyny kommentoimassa! *murr* Mie tiiän kyllä että näitä raapustuksia käydään lukemassa!
Nyt kommenttia kehiin!

Asiaan: tämän päivän herkkuna ajattelin mainita viinirypäleet. Maistui uskomattoman hyvältä salaatissa tänään koulussa. Ja varsin mukava ja kätevä välipala ne myös ovat. :)

Koskaan siis ei koskaan pitäisi sopia mitään opinnäytetyöhön liittyvää tapaamista MAANANTAI aamulle! Kaksi tuntia heti kahdeksalta keskustelemassa ja ottamassa vastaa varsin tiukkaa palautetta omasta työstä ja "osaamattomuudesta" ei ehkä ole se kaikkein mukavin tapa aloittaa uusi viikko. *huoh*
Ei varmaan mitenkään yllättävää, että loppupäivä meni pienoisen v*******uksen merkeissä.

Miten sitä sitten voisi parhaiten purkaa päivän mittaan kertyneen kiukun ja turhautuneisuuden? No menemällä salille rauhalliseen aikaan tekemään rinta-ojentaja treeniä. Johan unohtuu kaikki kiukuttelu! ;)

1. Penkki: 1x40kgx12, 2x42,5kgx12

2. Vinopenkki kp: 3x15kgx12

3. Viparit rinnalle vinopenkillä kp:1x8kgx12, 2x9kgx12

4.Dippi-laite: 1x32kgx12, 1x33,1kgx12, 1x34,2kgx12

5. Push down taljassa: 1x45kgx12, 2x47,5kgx12

6. Ojentajat taljassa narulla:3x25kgx12

7. Viparit sivulle taljassa: 3x5kgx10 (jatkuva liike, ei taukoja)

Loppuun viel crossarilla rullailua 10 min

Kiva treeni. :) Seuraava punttijumppa on luultavimmin torstaina, kun aikaisemmin en varmaankaan ehdi salille. =/ Töitä on köyhän opiskelijan tehtävä...
Lisäksi täytyisi Manun kanssa treenailla näyttelyhihnassa juoksemista sekä seisomista ennen sunnuntaita. :)

Ja sitten vielä päivän herkku, kuten lupasin: ANANAS. Ei mikään säilykeananas vaan ihan oikea sellainen. *nam*

Ja edelleenkin: KÄYKÄÄ KERTOMASSA OMA PÄIVÄN HERKKUNNE! :) Saa olla suolaista taikka makeaa, nestemäistä tai kiinteää. Kaikki käy! =)

Pienessä päässäni kypsyi ajatus uudesta treeniohjelmasta. Toisin sanoen selailin vanhoja ohjelmiani ja mietin mikä niistä palveli tavoitteitani kaikkein parhaiten. Päädyin siihen ohjelmaan, jonka Vesa minulle teki 1.6.2007, aloittaessani treenit Kuntokeskus Kaislassa. Perus neljään jaettu ohjelma, jossa viikot 1 toistot ovat 12, viikko 3 toistot 10 ja viikko 4 toistot 8. Hyvästi siis fiiliksen mukaan tehtävät treenit ja tervetuloa selkeät säännöt siitä mitä treenissä tullaan tekemään.
Liikkeiksi tulen valitsemaan perusliikkeitä vapailla painoilla. Suurimpana haasteena tulee olemaan oikeiden painojen löytäminen, joiden kanssa tekniikka pysyy kasassa, mutta lihas tulee väsytettyä kunnolla.

Tänään siis "uuden" ohjelman ensimmäinen treeni, selkä-hauis. Toistoja siis 12, sarjoja 3 per liike.

Kulmasoutu kp: 1x20kgx12, 2x22,5kgx12

Ylätalja eteen (leveä): 3x40kgx12

Alatalja (kapea):3x45kgx12

Hauiskääntö suoralla tangolla: 3x15kgx12

Hammer kp istuen: 3x6kgx12

Hauiskääntö taljassa:3x20kgx12 (lyhyt palautus---> tervetuloa pumppi!!)

Loppuun vielä 15 min crossarilla hyvällä sykkeellä :)

Käytiin sitten vielä koko perheen voimin (siis minä, mieheke ja koiruus) tunnin lenkillä haistelemassa keväistä ilmaa. :) Nyt se onkin sitten hyvä odotella ruoan valmistumista ja kerätä voimia ja inspiraatiota koulutehtävien tekemistä varten.

Niin tosiaan, päivän herkku. Ajattelin nyt viikon ajan päivittäin mainita täällä ns. päivän herkun, jotka tulevat olemaan jotain muuta kuin leivonnaisia, karkkia tms. herkkuja.
Tämän päivän herkku on: Jyväshyvän Cracotte! Aivan mielettömän hyvää esim. katkarapujuuston kanssa.
Tässä vielä ravintosisältö:

Nyt heitän pallon teille! Kertokaa minulle mikä on teidän päivän herkkunne?

Taas olisi yksi viikko lopuillaan. Viikko päättyy varsin hyvillä mielin, sillä harjoittelu on takana, opparin suunnitelma edistynyt mukavasti (+palautettu maanantaita varten), olen päässyt taas treenaamaan ja edessä on vapaa viikonloppu täynnä mukavaa ohjelmaa.

Tänään tosiaan menin salille hirmuisella innolla tekemään sellaista yleispätevää kokokropan treeniä. Noh, into hieman lopahti kun ensimmäiseksi oli erimielisyyksiä sykemittarin kanssa (se näytti ihan höpöhöpö lukemia), ipodista oli akku loppunut (se ei päästänyt äännähdystäkään) ja lopulta onnistuin treenatessa satuttamaan sormeni (en kuitenkaan pahasti). Sain kuitenkin kasaan varsin mukavan treeniin. Liikkumattomuus tuntui yläselässä, olkapäissä ja epäkkäissä jumina, johon ei edes kunnon keppilämmittely tuntunut auttavan. Tässä sitä taas huomasi, kuinka tärkeä tuo salitreeni meikäläisen yläkropalle onkaan!
Tälläistä tuli tehtyä tänään:

a) Kulmasoutu vo: 1x40kgx12, 2x45kgx12 (kevyttä kuin mikä!!)

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Vinopenkki kp: 3x15kgx12

b) Viparit taakse: 3x6kgx12

a) Hauiskääntö taljassa: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

b) Ojentajat taljassa narulla: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

Jalkojen nosto lattialla pieni jumppapallo jalkojen välissä 3x15

Loppuun aerobista yhteensä 15 min eri laitteilla (á 5 min/laite)

Huomasi taas kuinka suuri vaikutus mielimusiikilla on treeniin. En väitä etteikö radiossa soitettasi hyviäkin biisejä, mutta kyllä se hieman aggreja syö, jos esim. vinopenkkisarjan aikana soi joku suloinen hemppisbiisi ;)
Ipodini on suurimmaksi osaksi täytetty metallilla tai nopeatemposella popilla ja tietyt biisit pyörivät siellä pitkään vaikka luulisi niiden alkavan jo kyllästyttämään. Esim. Slipknotin Psychosocial antaa aina mahtavan fiilikseen ja sen avulla löytyy voimia enemmän kuin uskoisi. ;)

Tästäpä onkin hyvä jatkaa Ipodin täyttöä aivan uusilla biiseillä :)

Nyt on pääsiäinen vietetty, harjoittelu suoritettu ja pikku flunssasta parannuttu. Niinpä siinä sitten kävi, että flunssa yllätti viime viikolla ja juuri olin saanut taas treenit hyvin käyntiin ja mikä parasta olin tehnyt suunnitelmat miten treenaan ja milloin.
Alkuperäisestä suunnitelmasta poiketen lähdin pääsiäisen viettoon Kerimäelle mökille äiskän ruokapatojen ääreen. :) Pari totaalilepopäivää teki hyvää vai miltäs kuulostaa mm. herkkuruokien syöminen, pilkillä istuminen ja koiran kanssa ulkona touhuaminen?
Vapaalla ollessa oli myös hyvin aikaa suunnitella tulevia mätsäri-/näyttelyrupeamia ja tein päätöksen ilmoittaa Manun Juukaan 24.5.2009. Se olkoon siis meidän näyttelydebyytti. :)

Eilen oli myös viimeinen päivä harjoittelua. Olen helpottunut, että se loppui, vaikka hyvin siellä viihdyin. Ensi kevään suunnitelmat saivat vahvistusta ja nyt tiedän mitä tahdon. :)

Vieläkään en ole itseäni punttijumpalle vienyt. Tänään kuitenkin kävin aamulla salilla tekemässä reilun puolen tunnin aerobis-painotteisen treenin höystettynä vatsalihasliikkeillä ja alaselkää kuntouttavalla vartalon ojennuksella.
Pienet aamuhiet teki enemmän kuin hyvää ja olen nyt ollut koko päivän kuin pieni duracell pupu. Pitäis varmaan useammin käydä aamulla hikeä nostattamassa??

Huomenna sitten jo hyvissä ajoin rautaa liikuttamaan ja lauantaina odotteleekin koiran trimmaus, sillä viikon päästä suuntaamme mätsäriin harjoittelemaan näyttelytouhuja lisää.

Phuuh, alkaa olemaan motivaatio parhaillaan menossa olevaa Piho- harjoittelua (pitkäaikaissairaanhoitotyö) kohtaan.  Asenne voisi olla toinen, jos harjoittelun saisi suorittaa palkallisena! Harjoittelu sotkee myös treenejä ihan kiitettävästi. Esimerkkinä viime viikko, jolloin salitreenit jäi todella vähiin. Aamuvuoron jälkeen on niin naatti, ettei voi kuvitellakkaan menevänsä salille tekemään KUNNOLLISTA punttitreeniä. Treenistä ei ole mitään hyötyä, jos kypärä ei ole 100% hommassa mukana.

Sunnuntaina kuitenkin pyörähdettiin Outokummussa minun ja Manun ensimmäisissä mätsäreissä. Tuloksena punainen nauha, ei sijoitusta. Koko reissun ajan Manu käytäytyi hienosti vaikka touhu olikin yhtä odottelua. :) Olin punaisesta nauhasta todella yllättynyt! Ei ollut riemulla rajoja, kun kehäsihteeri ojensi meillä punaisen nauhanpätkän. :) On meillä hieno pikkukoiruus <3

Tänään pääsin vihdoin ja viimein treenaamaan. Yllättävän paljon oli kanssatreenaajia, vaikka kello oli vasta 11, kun salille menin. Hyvä treeni ja nyt on taas intoa. ;)

a) Haarakyykky smith: 1x20kg+smithx15, 1x25kg+smithx15, 1x30kg+smithx15 (jatkuva liike)

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20 (jatkuva liike)

a) Kulmasoutu kp: 3x17,5kgx12

b) Leveä ylätalja: 3x40kgx12-12-10 (tekniikkaongelmia...)

a) Hauis taljassa ylhäältä istuen: 3x25kgx12

b) Hammer narulla: 3x25kgx12

Vartalon ojennus: 3x12

Vatsarutistus aaltopenkillä 3x15 (jösses kun oli makkarat tulessa!!)

Loppuaerot: 5 min Amt + 5 min crossi

Ensi yöksi olisi tarkoitus töihin (=harjoitteluun) mennä. Yhtään en tiedä kuka siellä on kaverina :D Toivottavasti joku mukava ihminen ;) Nyt ottaisinkin hyviä vinkkejä vastaan; MITÄ KANNATTAA OTTAA EVÄÄKSI YÖVUOROON?

Vielä pitäisi jaksaa olla hereillä jokunen tunti ennen nukkumisyritelmää.. Voisi lähteä koissun kanssa nauttimaan aurinkoisesta kevätsäästä. :)

Mikä onkaan mukavampi tapa kuin aloittaa viikko vapaapäivällä? :) Viikonloppu vierähti nopsasti, kun oli vieraita sekä Ralvis-messuilla käynti. Ei ehkä ihan ajankohtaiset messut meille Jussin kanssa (kun ei nyt ihan heti olla taloa rakentamassa) mutta ihan kivaa siellä kuitenkin oli. :) Kiitti vaan Antille ilmaisista lipuista! :)

Viikonloppu jäi vähälle liikunnalle, ellei töissä tallustelua lasketa liikunnaksi. Lauantaina olikin aika raskas aamuvuoro ja olin tosi naatti kotiin päästyä. Päiväunillekkaan ei kehdannut vieraiden ollessa käymässä mennä.  Kauhea huomata miten addiktoitunut olen päiväuniin :D Mikähän puutostauti miula on kun aina väsyttää tai sitten olen ihan hyperaktiivinen?!?

Tänään sitten taas salille. Sykkeet ei noussu ei sit millään! Muutenkin koko kroppa varsin nesteinen, kiitos viikonlopun tavallisesta poikkeavien syömisten. Kiva treeni kuitenkin ja virtaa oli mukavasti.

a) Haarakyykky smithissä: 1x30kg+smithx15, 2x45kg+smithx15

b) Viparit sivulle (ilman pysäytystä ylä- ja ala-asennossa) 3x5kgx20

a) Penkki; 3x45kgx8

b) Pull Over kp: 3x12,5kgx12

a) Dippi penkillä: 3x12

b) Ojentajat taljass narulla: 3x25kgx12

a) Vatsarutistus pallolla 3x15

b) Kyljet Girya kuulalla 3x12kgx15/kylki

Loppuun: 5 min Precor Amt + 5 min Wave + 5 min soutu

Kotiin päästyäni innostuin ottamaan vähän kuvia ja ilokseni huomasin, että kehitystä on tapahtunut! Ohessa pari otosta:

Huonoja kuvia ja poset sieltä ja syvältä, mutta ainakin omaan silmään sieltä paistaa pientä kehitystä selkä- ja olkalihoissa. :)

Hyvillä mielin kokkailin sitten itselleni herkkulounaan. Kinkkumunakas, jonka lisukkeena porkkanaraastetta ja tuoretta kurkkua, kylmäsavulohi ruisleipä (huom! kotitekoinen) sekä Mokkamestareiden Syysaurinko teetä.

Taidetaan nyt mennä Manun kanssa köllöttelemään peiton alle: Manu ottaa päikkärit ja mamma lukee vähän hyvää kirjaa. Sitten mennään ulos ja otetaan samalla vähän näyttelyhihnassa treeniä...

Niinpä se alkoi sitten selkä taas vihoittelemaan. :( Aamulla sängystä kampeutuessa selkä oli lähinnä vain jäykkä, mutta päivän edetessä se on vain kipeytynyt ja kipeytynyt. Mikähän sitäkin mättää? Tosi asia on, ettei minulla ole varaa juuri nyt varata aikaa hierojalle tai osteopaatille. :( Saisi jo harjoittelu loppua, että pääsisin taas töihin!

Kaks kertaa mietin menenkö salille. Tätä ajatuspainia kävin kahdesta syystä, joista ensimmäinen oli mahdollisten korjaajamiesten tuleminen.. Eipä ukkoja näkynyt eikä kuulunut. Toinen syy oli tuo selkä. Päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan, miltä treeni tuntuu. Muuten hyvä että menin, vaikka selkä onkin nyt melko kipeä, jos joudun kumartumaan tms.
Liikkeet sain tehtyä hyvin alaselkää rasittamatta ja todella hyvällä tuntumalla! Kokeilin myös kulmasoutua hantteleilla pitkästä aikaa ja uudella, "vajaammalla" tekniikalla, jonka bongasin Marko Heikkisen artikkelista (Body 2/2009). Artikkelissa on hienosti esitetty kuvien avulla mikä on oikein sekä mikä on väärin ja kas kummaa, olenkin aina tehnyt ns. väärällä tekniikalla. Uusi tekniikka oli varsin helppo omaksua ja tuntuma oli aivan uskomaton!!! Ja painot oikeita lällypainoja verrattuna siihen millä aiemmin olen kulmasoutua tehnyt. :D

Alkuun hölkkäilin matolla 5 min ja tein yläkropan hyvin lämmittävän keppijumpan

a) Vaakaprässi: 3x100kgx20

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Kulmasoutu kp: 3x17,5kgx12

b) Viparit taakse kp: 3x6kgx12

a) Keskitetty hauis taljassa: 3x25kgx12

b) Hauis taljassa ylhäältä istuen: 3x30kgx12-10-10

Vatsarutistus penkillä 2x15 ---> selässä tuntui pahalta :(

Loppuhuipennukseksi 10 min crossailua sekä 5 min ravia matolla..

Seurailen aika paljon eri ihmisten pitämiä treeniblogeja. Niistä saa uskomattoman paljon motivaatiota sekä hyviä käytännön vinkkejä omaan treeniin.
Tässäpä listaa joistakin blogeista joita seurailen aktiivisesti:

Jonna1983

Propofol

Dutteri

Wemmah

Vilma Koivumaa

Kaisa Jaakkola

Tiina Kasvi

Pauline Nordin

Onhan noita mielenkiintoisia blogeja vaikka millä mitalla enemmänkin, mutta nuo tuossa ovat sellasia joita aktiivisimmin seuraan. :) Ehkäpä tulevissa kirjoitteluissa listailen lisää kiinnostavia blogeja...

Iltavuoroon olis meno, joten huomenna en ainakaan ole salille menossa. Vihaan noita illasta aamuun -vuoroja!! *murrr*

Olen ollut laiska enkä ole jaksanut viime viikon treenejä tänne päivitellä. Treenejä mahtui viime viikkoon neljän sijasta kolme, mutta tyytyväinen olen. Töissä tulee kuitenkin oltua jalkojen päällä paljon + nosteltua ja käänneltyä potilaita. :)
Vasen pohje temppuilee edelleen, on taas tuo lihashuolto päässyt lipsumaan. ;)

En aio nytkään kirjata ylös menneitä treenejä. Olen jatkanut kokokropan treenejä "jaolla" jalat+vetävät, jalat+työntävät.  Toistomäärän olen pitänyt suht korkeana, 10-20 toistoa. Erityisesti jaloille ja olkapäille olen suosinut pitkiä sarjoja.
Ehkäpä jotain pientä kiristymistäkin on havaittavissa?? Mene ja tiedä.. Ainakin peilikuva miellyttää hitusen enemmän kuin muutama viikko sitten. :)

Salille oli ilmestynyt uusi laite aerobisten laitteiden rivistöön: Precor Amt (kuva). On todella tehokas laite ja miellyttävä käyttää! Sykkeet saa nopeasti nousemaan ja vastusta on helppo säätää omien voimien mukaan. Tällä vekottimella saa aikaiseksi aivan mahtavan intervallitreenin!! Jos salilta löytyy moinen, kannattaa kokeilla!!
Samoin olen löytänyt ihastuksen Wave laitteeseen uudelleen. <3 Valitettavasti pohkeet eivät ole yhtä innostuneita kanssani, mutta olen vain aerobista tehnyt tekemisen riemusta, kun se vaan tuntuu niin hyvälle! :)

Kovaa vauhtia saapuvan kevään myötä on myös mieliala ollut paljon aurinkoisempi kuin pitkiin aikoihin. Töihin on aamulla jopa mukava lähteä, vaikka väsyttääkin, kun ulkona on valoisaa. Myös upea auringonpaiste houkuttelee nauttimaan ulkoilmasta.
Opparikin edistyy hitaasti mutta varmasti. Opiskelumotivaatio ei tosin ole paras mahdollinen, kun mieli tekisi tehdä vaikka mitä muuta! Paljoa ei ole enää tämän kevään opintoja jäljellä ja sitten onkin enää vuosi jäljellä valmistumiseen. :)

Kaksi päivää vietin koululla kertomassa eri ryhmille eri harjoittelujaksojen kokemuksia. Suurin osa porukasta jopa kuunteli, mitä minulla oli sanottavaa, mutta viimeinen ryhmä saikin sitten minut näkemään punaista! On se kumma, miten lapsellisesti ja törkeästi aikuiset ihmiset käyttäytyvät!! Ei mitään arvostusta muita ihmisiä kohtaan. Ärsyttävää... Eipä ollut ensimmäinen kerta, kun kyseiset ihmiset ärsyttivät muita käytöksellään.

Nyt kuitenkin täytyy siivoustouhut lopetella ja mennä vähän ulkoilemaan ennen kirjojen ja tekstinkäsittelyohjelmiston avaamista ja upputumista opinnäytetyön ihmeelliseen maailmaan.

Nyt voi lopettaa viikon hyvillä mielin. Olen ollut töissä yhteensä neljänä päivänä, opparia on tehty ja tänään sitten palautettiin ensimmäinen suunnitelmaversio, olen tehnyt neljä punttitreeniä sekä käynyt lenkillä (sauvoilla sekä ilman) sekä luistelemassa luonnon jäällä vuosien tauon jälkeen. :) Paino on hitaasti laskusuunnassa ja olo on virkeä. Myös ruokailut ovat olleet todella hyvällä mallilla tällä viikolla, enkä ole asiaa edes pahemmin miettinyt. JEE! Voisiko enää paremmin mennä?? 

Eilen jäi treenit minimiin, töissä oli sen verran kiirus ja olin kotiin päästyäni todella väsynyt. Annettakoon se anteeksi. ;)

Tänään otinkin sitten eilistä takaisin niin treenien kuin terveellisen ravinnon merkeissä :)
Puntille menin jo hyvissä ajoin aamupäivällä toiveissa rauhallinen treeni ilman kummempia häiriötekijöitä (lue: kanssatreenaajia). Salilla oli kuitenkin yllättävän paljon porukkaa, mutta sain tehdä treenini juuri niin kuin olin etukäteen suunnitellutkin. :)

a) Prässi: 3x115kgx20

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Penkki kp: 3x15kgx12

b) Vipunostot rinnalle: 3x9kgx12

a) Push down taljassa: 3x40kgx12

b) Ojentajapunnerrus pääntakaa taljassa narulla: 1x20kgx12, 2x25kgx12

a) Jalkojen nostot lattialla pallo jalkojen välissä 3x15

b) Kyljet 16kg:n Giryalla 3x15

Loppuun 5 min fatburn crossilla sekä 5 min "luistelua" wavella =)

Taidampa jatkaa toisenkin viikon samanlaisella treenisysteemillä. Varmaksi en tosin pysty lupaamaan neljää treeniä, kun en yhtään tiedä huomenna alkavan harjoittelun työvuoroja. Onneksi miulla on nyt auto käytössä, joten ei pitäisi olla kyydityksestä treenit kiinni. Kattellaan kuin likan käy niin treenien kuin syömisten suhteen!

Koko talvi on tähän saakka mennyt jonkinlaisessa sumussa kiireen ja ikävien kokemusten varjostamana. Hiihtoloma teki hyvää ja nyt tuntuu elämä olevan aivan toisenlaisella mallilla kuin aiemmin. Elämä maistuu ja olo on hyvä. Hyvä olo näkyy virkeytenä, haluna tehdä erilaisia asioita sekä myös fyysisesti painon hiljaisena laskuna sekä ihon kunnon parantumisena. ME LIKE!
Voi varmaan päätellä, että olin OIKEASTI loman tarpeessa, vaikka en sitä kunnolla ensin itse ymmärtänyt. 

Eilen kävin kokeilemassa luistelua luonnon jäällä upeassa auringon paisteessa, hyvässä seurassa tottakai. :) Edellisestä luistelukerrasta olikin vierähtänyt aikaa useampi vuosi, joten ei ehkä kaikkein sulavinta meno ollut. ;) Tunnin verran luisteltiin, juoruttiin ja nautittiin. Lopputuloksena mahtava olo, iloinen mieli ja tolkuton hiki. :D Suosittelen kaikille kokeilemaan talvilajeja, joita ei ehkä ihan ensimmäisenä tule mieleen kokeilla. :)

Salitreeneistä en ole tinkinyt, vaikka mm. tänä aamuna olisin hyvinkin helposti voinut jäädä makoilemaan sohvan nurkkaan. Vuorossa siis viikon kolmas punttijumppa. Hyvä minä!
Treenissä kokeilin uusimmasta Body-lehdestä lukemiani ohjeita tehokkaampaan selkätreeniin. Kannattaa lukea! Huomasin, että olin oikeastaan kaikki liikkeet tehnyt pieleen :D Ihmekkös tuo, ettei selkä ole kehittynyt toivotulla tavalla ja kerran jos toisenkin on tullut kirottua tuntuman puutetta. 

a) Vaakaprässi: 90kg-100kg-110kg ; 20

b) Pystypunnerrus tangolla (eteen): 3*10kg:n tanko * 20

a) Leveä ylätalja eteen: 3x40kgx12

b) Pull down: 3x15kgx12

a) Hauiskääntö taljassa istuen ylhäältä: 1x25kgx12, 2x30kgx12

b) Hammer taljassa narulla: 3x25kgx12 (pumppi)

a) Vartalon ojennus 3x12 (selkä pyöreänä)

b) Vatsat roomalaisessa penkissä: 3x20 (lyhyt, polttava liike ---> jatkuva jännitys vatsapaloilla)

Loppuun 5 min reipasta soutua + 5 min Wavella "luistelua" (--> kuva laitteesta)

Eilisestä luistelusta on lonkankoukistaja hitusen jumissa. Asiaan voi tietysti vaikuttaa myös keskiviikon kyykkäily. Vasen pohjekaan ei ole oikein kunnossa. Se on huomattavasti paksumpi kuin oikea ja paljon kovempi sekä hierominen tekee todella kipeää!! Varsinkin eilen, se oli todella kipeä luistelun jälkeen. Nyt vain kylmähoitoa ja varovaista hierontaa. Uskoisin lihaskalvojen olevan niin tiukalla, että se tekee jalasta sellaisen mitä se tällä hetkellä on.

Illan ohjelmassa on raviradalla istumista töiden merkeissä ja huomenna V75 ravit. Sunnuntaina voisi vähän opparia tehdä ja maanantaina alkaakin sitten harjoittelu. :) Ja kohta onkin sitten jo kesä...

Joku ei ole nyt ihan kunnossa. Miussa on energiaa vaikka millä mitalla! Täytyy hitusen toppuutella itseään, ettei nyt ihan liikaa esim. salilla touhua. Siisti fiilis joka tapauksessa! Ja todella harvinaista meikäläisen elämässä.

Eilen oli vapaa punttien nostelusta, mutta illalla kävin med Jussi ja Manu ulkoiluttamassa kävelysauvoja 42 min ajan. Pieni hiki irtosi, ja olo oli ihana. :)

Tänään puolestaa olin salilla jo heti 8 jälkeen tekemässä viikon toista punttijumppaa. Miten ihanaa olikaan olla ainoa treenaaja ja koko treenin sain tehdä ylhäisessä yksinäisyydessä ja tehdä vuorosarjoja niinkuin parhaaksi näin, ilman että täytyi miettiä haluaako joku muukin päästä esim. taljassa tekemään. Lopputuloksena oli tosi mukava treeni pikkupainoilla pumppaillen.

a) Haarakyykky smithissä: 3x20kg+smithx12 (jatkuvalla liikkeellä...)

b) Pystypunnerrus tangolla: 3x10 edestä ja 3x10 niskantakaa

a) Vinopenkki kp: 3x12,5kgx12 (todella loiva kulma penkissä)

b) Dippi penkillä: 3x12

a) Viparit rinnalle taljassa: 3x10kgx10

b) Push down taljassa: 1x35kgx12, 2x40kgx12

a) Vatsarutistus pallolla 3x15

b) Linda-viparit 3x5kgx12 (kts. video)

a) Vartalon ojennus 3x12

b) Kyljet Giryalla 3x12kgx20

Liikkeitä reilusti, mutta aikaa ei mennyt juurikaan pidempään kuin normaalisti. Palautusajat pidin lyhyenä ja treenin keskisykkeeksi kellotin 68% maksimista.

Kivaa olisi kuulla, kuinka muilla on viikko sujunut? Painaako kevätväsymys vai alkaako mieli virkistyä kesää kohti mentäessä? :)

Treenitauosta ei sen enempää. Flunssa hoitui levolla, kuumalla juomisella + Carmolis-tipoilla sekä raikkaalla ulkoilmalla. Myös lomalla tuli ulkoiltua mukavasti. Ei mitenkään kuntoa kohotellen vaan rauhallisesti nauttien. :) Kroppa ja mieli lepäsivät ja nyt voikin sitten hyvissä voimissa aloittaa loppurutistuksen kohti kesää.

Tänään kävin jo hyvissä ajoin salilla. Tämän viikon tavoitteena olisi tehdä suht kevyitä treenejä (eli toistoja jää säästöön) ja unohdan ainakin täksi viikoksi kaiken maailman jaot ja teen joka treenissä mm. jalkoja, olkapäivä ja vatsaa. Tänään tälläistä:

a) Prässi (jalat levyn yläkulmissa): 3x100kgx15

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Alatalja rusetilla: 3x47,5kgx12

b) Pull down taljassa: 3x30kgx12

a) Hauiskääntö kp seisten: 3x9kgx12

b) Hammer taljassa narulla (PUMPPI): 3x25kgx12

a) Vatsarutistus pallolla (lyhyillä palautuksilla) 3x15

Loppuun soutua 10 min rauhallisella tempolla.

Seuraavaan salikertaan tulen sisällyttämään esim. kyykkyä, vipareita, rintaa, ojentajia ja vatsoja. :) Yritys on sisällyttää viikkoon 4 salitreeniä.

Töitä on myös tälle viikolla siunaantunut ihan mukavasti; ma, ke, pe ja la. Koulua onkin vain tiistaina ja keskiviikkona, joten aikaa pitäisi treeneihin olla yllin kyllin. Tosin opinnäytetyö odottaa tekijöitänsä, mutta kyllähän sillekkin aikaa jää. :)
Suurena apuna on äidiltä saatu laina-auto, jonka avulla voin mennä mm. salille silloin kun se parhaiten omaan aikatauluun sopii. :)

Ei treenejä tällä viikolla. Flunssa otti ja yllätti, ja kipeänä en salille mene. Ei varmaan tarvitse selittää miksi.

Täysin liikkumaton en sentään ole ollut. Torstaina käytiin rauhallinen kävelylenkki pururadalla/jäällä ja tänään oltiin lumikenkäilemässä Sannan, Antin ja Ruutin kanssa. Lenkki ei ollut pitkä, lähinnä aurinkoisesta ilmasta nauttimista ja koirien touhuille nauramista. Puhumattakaan nuotiolla paistetusta makkarasta ;)

Oheen fotoja upeasta päivästä!

Kuinka ollakkaan viime viikon treenit jäi kahteen. Parina päivänä olin suoraan sanottuna laiska, lauantai oli pyhitetty ystäville ja tyttöjen illalla, mikä sitten kostautui sunnuntaina. ;) En koe mielipahaa viihteelle heittäytymisestä (kyllä, myös minäkin osaan relata joskus) vaan paino ja ruokailut ahdistaa ja v**uttaa. Tukea ei ole paljon viime aikoina ollut tähän asiaan ja yksin oon aika voimaton.. :(

Koulussakin tämä viikko varsin rankka ennen kauan odotettua lomaa. Päivät on PITKIÄ (9 h) ja tentti pe aamuna. Jostain olisi kuitenkin revittävä aikaa myös treenille.. Oman lisänsä tuovat keskiviikon, lauantain ja sunnuntain työvuorot. Lomaa siis todellakin odotellessa!

Tänään sitten päädyin salille pienoisen tauon jälkeen. Selkää ja hauvista tuttuun tapaan. Tällä kertaa ei mitään super-/vuorosarja kikkailuja vaan rehellisiä suoria sarjoja hyvällä tuntumalla.

* Kulmasoutu kp: 1x27,5kgx8, 2x30kgx8

* Alatalja kapealla otteella: 1x47,5kgx10, 1x50kgx10, 1x52,5kgx10

* Delt: 3x27,5kgx12

* Hauiskääntö kp seisten: 3x12,5kgx8

* Keskitetty hauis kp: 3x10kgx8

* Hammer taljassa narulla: 3x25kgx12

* Vartalon ojennus 2x15

Loppuun 10 min fatburn crossarilla.

Lienee turhaa edes suunnitella mitää muita tämän viikon treenejä. Eiköhän sitä joitain treenikertoja saa kasaan. Ensi viikolla sitten enemmän salia ja loppu viikosta maalle nauttimaan rauhasta ja ulkona liikkumisesta. <3

Mukava olisi kuulla, miten viikko on alkanut blogia lukevilla? :) Toivottavasti paremmin kuin allekirjoittaneella...

Jaahas, se olisi sitten koulussa kansainvälisyysviikko. Siihen sisältyy luentoja sekä tehtävä ja yhteensä pitäisi hommaa kehitellä 40 tunnin edestä. Naurettavaa! Kukaan tee edes normaalissa päivätyössä 40 tuntista viikkoa (kun ylitöitä ei lasketa). Kova tarkoitus on kuitenkin sisällyttää kaikki neljä punttitreeniä tähän(kin) viikkoon sekä lisää aerobista kävelylenkkien muodossa. Eipä Manullekkaan tee pahaa pieni lenkkeilyn lisäys. ;)

Sunnuntain jalka-ojentaja vuorosarjakikkailu veti kropan mukavasti juntturaan. En sitten kovinkaan hyvin nukkunut su-ma välisenä yönä, kun selkä vaivasi kovin eikä sopivaa asentoa meinannut millään löytyä. Sama selän pakottaminen vaivasi koko päivän koulussakin. Paikoillaan istuminen oli yhtä hampaiden kiristelyä, liikkeellä ollessa selkä ei vaivannut ollenkaan. Illalla käytiin Manun kanssa lenkillä ja sitten vielä telkkarin katsomisen ohessa venyttelin kropan läpi. Vieläkään ei selkä ole täysin normaali, mutta ainakin hieman parempi.

Selän jumittelusta huolimatta kävin salilla tekemässä tänään selkä-hauis -treenin. Huomaa, kun koulussa on jotain normaalista poikkeavaa ja pää täynnä erilaisia ajatuksia ei meinaa keskittyminen pysyä treenissä. Siispä treeni ei ehkä se paras mahdollinen, kelvollinen lienee paras kuvaus.

1. Kulmasoutu: 1x50kgx12, 1x55kgx12, 1x57,5kgx12

2a) Alatalja kapealla otteella: 3x5kgx10

2b) Pull Down taljassa: 1x25kgx15, 2x30kgx12  (kuva --->)

3. Hauiskääntö kp seisten: 3x12,5kgx8

4. Hauiskääntö vinopenkissä kp: 1x7kgx12, 2x8kgx10

5. Vatsat roomalaisessa penkissä 3x20 (lyhyt liike-->jatkuva puristus vatsalihaksilla)

6. Vartalonkierrot lattialla: +15kg 3x15

Loppuun 10 min intervalli crossarilla (1 min lämmittely/jäähdyttely, loppuaika 30sec+30sec)

Huomisen suunnitelmissa siintää rinta ja ojentajat. Torstaina on pitkä päivä koulussa, joten illalla ei treeniä. Perjantaina jos saisi tehtyä jalat ja lauantaina tai sunnuntaina olkapäät. :) Tietenkin kaikki suunnitelmat menevät täysin uusiksi, kun tänne näin suunnitelmat kirjaan ;)

Otsikosta voi varmaankin päätellä, että tämän tytön kroppa on varsin jumissa, eikä rahaa hierojalle menoa varten ole. Ei kait tässä auta muu kuin yrittää urakalla ja huolella venytellä ja toivoa, että siitä olisi edes vähän apua. Kropassa on kolme paikkaa, jotka aiheuttavat tällä hetkellä eniten päänvaivaa, ja ne kohdat ovat: selkä, oikea takaolkapää sekä pohkeet. Liikkuessa selkä on ihan ok, mutta paikoillaan istuminen on yhtä myrkkyä. Yllätys yllätys, tuleva viikko koulussa on yhtä paikoillaan istumista. *huoh*

Kolme aiemmin mainittua treeniä mahtui tähän viikkoon. Perjantaina rinta-ojentaja ja tänään sunnuntaina jalat-olkapäät. Tämän päiväinen olikin varsin totista touhua, mm. keskisyke oli koko treenin ajan 75% maksimista ja EN tehnyt edes mitään kummoista aerobista vain alku- ja lopputassuttelut matolla á 5 min. Hiki virtasi, kivaa oli ja lopuksi oli oikea voittajafiilis. :)

Perjantai 13. päivän kunniaksi siis rintaa ja ojentajia =)

1a) Penkki kp: 3x17,5kgx10

1b) Dippi penkillä: 3xBWx12

2a) Vinopenkki kp: 3x15kgx10

2b) Ranskalainen punnerrus kp istuen: 3x15kgx12                                    

3a) Ristitalja rinnalle: 1x15kgx12, 2x17,5kgx12

3b) Ojentajapunnerrus taljassa: 1x35kgx12, 1x37,5kgx12, 1x40kgx12

4) Matrix Abdominal (=vatsalihaslaite) 3x32kgx20  (kuva--->)

Loppuun hienvirratusta crossarin fatburn ohjelman avulla 15 min.

Sunnuntaina 15. päivä ennen töihin menoa jalkoja ja olkapäitä.

1a) Prässi: 3x120kgx15

1b) Pystyounnerrus kp: 3x15kgx10

2a) Reiden ojennus (Davidin laite): 3x15kgx12

2b) Viparit sivulle: 3x15kgx20

3a) Reiden koukistus (Davidin laite) 3x35kgx15 (rauhallinen liike---> loistava tuntuma)

3b) Viparit taakse kp: 3x6kgx12

4a) Pohjeet vaakaprässissä: 3x100kgx20

4b) Pystysoutu taljassa: 3x30kgx12

Olen suorastaan rakastunut vuorosarjoihin! Treeniin tulee huimasti lisää tehoa. Miinuspuolena on keskittymisen ja ajatuksen mukana pitäminen kussakin liikkeessä, itselläni kun ajatus tuppaa aina vähän lentämään.

Tulevalla viikolla ei ainakaan töiden puolesta ole estettä treeneille. Saas nähdä kuinka jaksaa, kun päivän on koulussa istunut ja istumisella kroppaansa lisää jumittanut. Katsellaan ja ihmetellään, täysin liikkumaton en varmasti tule olemaan.

Tai liian paljon tekemistä :D En ole mitenkään ehtinyt salille ennen tätä päivää. Ihan kiukuttamaan meinasi ruveta! Paljon kaikkea kivaa on kuitenkin tähänkin viikkoon jo mahtunut :) Mm. hiusten värjäystä, kavereiden näkemistä, vierailu Manun kasvattajan luona.. Koulusta otan nyt loppuviikon omaa lomaa :D Ensi viikko se pitäisikin siellä jaksaa olla hiukkasen tiiviimmin.

Tämän hetken tavoite olisi saada yhteensä kolme treeniä mahtumaan tähän viikkoon: selkä-hauis, rinta-ojentaja sekä jalat-olkapäät.

Tänään kävin noista kolmesta tekemässä selkä-hauis treenin. Hitaus oli valttia ja onnistuin väsyttämään hauberit täysin. Saa nähdä miten paha pinne on forkuissa huomenna/ylihuomenna! *auts*

* Kulmasoutu kp: 1x25kgx10, 2x27,5kgx10

* Ylätalja leveällä otteella eteen: 1x47,5kgx10, 2x50kgx9

* Alatalja kapealla otteella: 3x45kgx20

* Hauis mutkatangolla: 3x20kgx10,10,8

* Hauiskääntö vinopenkissä kp: 3x8kgx8,7,5 (totaalinen hyytyminen, hanttelit eivät liikkuneet yhtään)

*a) Vatsarutistus pallolla 3x15

*b) Kyljet 16kg:n Giryakuulalla 3x15

Lopuksi 15 min fatburn crossarilla :)

Nyt täytynee suunnitella kauppaanlähtöä. Täytyisi vielä keksiä jotain syötävää tälle päivälle ja illalla on riennettävä Rossoon opiskelijatyöryhmän kokoukseen. :)

Tähän viikonloppuun mahtui paljon kaikkea kivaa. Pe ilta meni töissä ja päivällä kävin tekemässä kevyehkön jalkatreenin, lauantaina käytiin vähän shoppailemassa miehekkeen kanssa ja tänään sitten kävin murjomassa olkapäitä. :) Iso miinus on huominen neurologian tentti, johon täytyisi jaksaa vielä lukea.

Ruokailut on olleet mitä sattuu kuluneen viikon ajan. Se on vain otettava itseään taas niskasta kiinni ja kirjoitettava KAIKKI syömiset ylös. Ei auta laiskotella..

Treeneistä sen verran, että perjantain jalkatreeni oli varsin kevyt. Vasen kantapää oli pari päivää varsin kipeä kävellessä ja olo oli treeniä tehdessä varsin väsynyt. Mitä sitä suotta väkisin repimään, jos ei fiilistä ole. Tämän päivän olkapäätreeni oli puolestaan varsin huippu ja motivaatio oli kohdillaan. Treenin loppua hieman varjosti tuolla lavan seudulla oleva pinne, joka sitten vaivasi vipareita (sivulle ja taakse) taljassa tehdessä. Lopputuloksena oli kuitenkin varsin kivulias pumppi olkapäissä ja edelleenkin tuntuu kuin olkapäät olisivat tulessa :D

Pakkikselle avautu threadi "Muhkeat olkpäät" . Kaikkihan tuntuvat haluavan pyöreät ja kookkaat olkapäät, mutta monille tuntuu myös niiden oikeanlainen treenaaminen olevan vaikeaa. Ei ne isot painot vaan tekniikka :) Itse voi sanoa löytäneeni sellaisen tekniikan, joilla saa tulosta (hitaaaasti mutta varmasti) ja tuntuma treenin ajan on mitä parhain. :)

Tämänpäiväinen treeni olkapäille meni näin:

1. Pystypunnerrus kp: 3x15kg; 10-8-8

2a. Pystypunnerrus smithissä: 3x25kg(+smith)x8

2b. Viparit sivulle: 3x5kgx15 (liike lähtee vartalon sivulta ja on varsin lyhyt---> jatkuva jännitys)

3a Pystysoutu taljassa: 3x25kgx12

3b. Viparit taakse kp: 3x6kgx12

4a. Viparit sivulle taljassa: 3x5kgx10

4b. Viparit taakse taljassa: 3x5kgx10

5. Vatsarutistus aaltopenkillä

Lopuksi 6 min intervalli (30sec-30 sec) crossarilla.

Jospas sitä seuraavaksi lähtisi Manoliton kanssa ulos ja päästäisin sen riehumaan puhtaaseen lumeen. :)