Huh mikä viikko! Kiirettä ollut enemmän kuin omiksi tarpeiksi. Treenit ja blogin päivitys vähän heikoilla. ;)

Siispä nyt kaksi herkkua:

Ensimmäisenä tomaatti-sipuli-mozarella -salaatti. En ollut ennen kokeillut ja ai että miten herkkua oli! Tulen varmasti tekemään toistekkin. :)

                                                           

Toisena herkkuna marjat aamupalalla. Ei mitään puuroa, rahkaa tai jogurttia lisukkeeksi vaan pelkkiä marjoja. Marjat saavat olla vielä osittain jäisiä (mutta kuitenkin pehmenneitä). Aamulle ihanan raikas ja terveellinen aloitus. Tuskin maltan odottaa kesää ja säilömiskautta!!

 

Voi hyvät ihmiset sentään, kun ette ole käyny kommentoimassa! *murr* Mie tiiän kyllä että näitä raapustuksia käydään lukemassa!
Nyt kommenttia kehiin!

Asiaan: tämän päivän herkkuna ajattelin mainita viinirypäleet. Maistui uskomattoman hyvältä salaatissa tänään koulussa. Ja varsin mukava ja kätevä välipala ne myös ovat. :)

Koskaan siis ei koskaan pitäisi sopia mitään opinnäytetyöhön liittyvää tapaamista MAANANTAI aamulle! Kaksi tuntia heti kahdeksalta keskustelemassa ja ottamassa vastaa varsin tiukkaa palautetta omasta työstä ja "osaamattomuudesta" ei ehkä ole se kaikkein mukavin tapa aloittaa uusi viikko. *huoh*
Ei varmaan mitenkään yllättävää, että loppupäivä meni pienoisen v*******uksen merkeissä.

Miten sitä sitten voisi parhaiten purkaa päivän mittaan kertyneen kiukun ja turhautuneisuuden? No menemällä salille rauhalliseen aikaan tekemään rinta-ojentaja treeniä. Johan unohtuu kaikki kiukuttelu! ;)

1. Penkki: 1x40kgx12, 2x42,5kgx12

2. Vinopenkki kp: 3x15kgx12

3. Viparit rinnalle vinopenkillä kp:1x8kgx12, 2x9kgx12

4.Dippi-laite: 1x32kgx12, 1x33,1kgx12, 1x34,2kgx12

5. Push down taljassa: 1x45kgx12, 2x47,5kgx12

6. Ojentajat taljassa narulla:3x25kgx12

7. Viparit sivulle taljassa: 3x5kgx10 (jatkuva liike, ei taukoja)

Loppuun viel crossarilla rullailua 10 min

Kiva treeni. :) Seuraava punttijumppa on luultavimmin torstaina, kun aikaisemmin en varmaankaan ehdi salille. =/ Töitä on köyhän opiskelijan tehtävä...
Lisäksi täytyisi Manun kanssa treenailla näyttelyhihnassa juoksemista sekä seisomista ennen sunnuntaita. :)

Ja sitten vielä päivän herkku, kuten lupasin: ANANAS. Ei mikään säilykeananas vaan ihan oikea sellainen. *nam*

Ja edelleenkin: KÄYKÄÄ KERTOMASSA OMA PÄIVÄN HERKKUNNE! :) Saa olla suolaista taikka makeaa, nestemäistä tai kiinteää. Kaikki käy! =)

Pienessä päässäni kypsyi ajatus uudesta treeniohjelmasta. Toisin sanoen selailin vanhoja ohjelmiani ja mietin mikä niistä palveli tavoitteitani kaikkein parhaiten. Päädyin siihen ohjelmaan, jonka Vesa minulle teki 1.6.2007, aloittaessani treenit Kuntokeskus Kaislassa. Perus neljään jaettu ohjelma, jossa viikot 1 toistot ovat 12, viikko 3 toistot 10 ja viikko 4 toistot 8. Hyvästi siis fiiliksen mukaan tehtävät treenit ja tervetuloa selkeät säännöt siitä mitä treenissä tullaan tekemään.
Liikkeiksi tulen valitsemaan perusliikkeitä vapailla painoilla. Suurimpana haasteena tulee olemaan oikeiden painojen löytäminen, joiden kanssa tekniikka pysyy kasassa, mutta lihas tulee väsytettyä kunnolla.

Tänään siis "uuden" ohjelman ensimmäinen treeni, selkä-hauis. Toistoja siis 12, sarjoja 3 per liike.

Kulmasoutu kp: 1x20kgx12, 2x22,5kgx12

Ylätalja eteen (leveä): 3x40kgx12

Alatalja (kapea):3x45kgx12

Hauiskääntö suoralla tangolla: 3x15kgx12

Hammer kp istuen: 3x6kgx12

Hauiskääntö taljassa:3x20kgx12 (lyhyt palautus---> tervetuloa pumppi!!)

Loppuun vielä 15 min crossarilla hyvällä sykkeellä :)

Käytiin sitten vielä koko perheen voimin (siis minä, mieheke ja koiruus) tunnin lenkillä haistelemassa keväistä ilmaa. :) Nyt se onkin sitten hyvä odotella ruoan valmistumista ja kerätä voimia ja inspiraatiota koulutehtävien tekemistä varten.

Niin tosiaan, päivän herkku. Ajattelin nyt viikon ajan päivittäin mainita täällä ns. päivän herkun, jotka tulevat olemaan jotain muuta kuin leivonnaisia, karkkia tms. herkkuja.
Tämän päivän herkku on: Jyväshyvän Cracotte! Aivan mielettömän hyvää esim. katkarapujuuston kanssa.
Tässä vielä ravintosisältö:

Ravintosisältö	PER 100 g	PER kpl	GDA % PER kpl
Energiaa/	1460 kJ (345 kcal)	105 kJ (25 kcal)	1
Proteiinia	11 g	0.8 g	2 %
Hiilihydraattia	69 g	5 g	2 %
josta sokeria	2.6 g	0.2 g	<1 %
Rasvaa	2.6 g	0.2 g	<1 %
josta tyydyttyneitä rasvahappoja	0.8 g	0.1 g	<1 %
Ravintokuitua	9.5 g	0.7 g	3 %
Natriumia	0.6 g	0.05 g	2 %

Nyt heitän pallon teille! Kertokaa minulle mikä on teidän päivän herkkunne?

Taas olisi yksi viikko lopuillaan. Viikko päättyy varsin hyvillä mielin, sillä harjoittelu on takana, opparin suunnitelma edistynyt mukavasti (+palautettu maanantaita varten), olen päässyt taas treenaamaan ja edessä on vapaa viikonloppu täynnä mukavaa ohjelmaa.

Tänään tosiaan menin salille hirmuisella innolla tekemään sellaista yleispätevää kokokropan treeniä. Noh, into hieman lopahti kun ensimmäiseksi oli erimielisyyksiä sykemittarin kanssa (se näytti ihan höpöhöpö lukemia), ipodista oli akku loppunut (se ei päästänyt äännähdystäkään) ja lopulta onnistuin treenatessa satuttamaan sormeni (en kuitenkaan pahasti). Sain kuitenkin kasaan varsin mukavan treeniin. Liikkumattomuus tuntui yläselässä, olkapäissä ja epäkkäissä jumina, johon ei edes kunnon keppilämmittely tuntunut auttavan. Tässä sitä taas huomasi, kuinka tärkeä tuo salitreeni meikäläisen yläkropalle onkaan!
Tälläistä tuli tehtyä tänään:

a) Kulmasoutu vo: 1x40kgx12, 2x45kgx12 (kevyttä kuin mikä!!)

b) Viparit sivulle: 3x5kgx20

a) Vinopenkki kp: 3x15kgx12

b) Viparit taakse: 3x6kgx12

a) Hauiskääntö taljassa: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

b) Ojentajat taljassa narulla: 1x25kgx12, 1x27,5kgx12, 1x30kgx12

Jalkojen nosto lattialla pieni jumppapallo jalkojen välissä 3x15

Loppuun aerobista yhteensä 15 min eri laitteilla (á 5 min/laite)

Huomasi taas kuinka suuri vaikutus mielimusiikilla on treeniin. En väitä etteikö radiossa soitettasi hyviäkin biisejä, mutta kyllä se hieman aggreja syö, jos esim. vinopenkkisarjan aikana soi joku suloinen hemppisbiisi ;)
Ipodini on suurimmaksi osaksi täytetty metallilla tai nopeatemposella popilla ja tietyt biisit pyörivät siellä pitkään vaikka luulisi niiden alkavan jo kyllästyttämään. Esim. Slipknotin Psychosocial antaa aina mahtavan fiilikseen ja sen avulla löytyy voimia enemmän kuin uskoisi. ;)

Tästäpä onkin hyvä jatkaa Ipodin täyttöä aivan uusilla biiseillä :)